هرووووب النوووووم


	1


	هرووووب النوووووم
	03-28-2007, 11:14 مساءً
	هروب النوم أريد أن أنام لكني لا أستطيع ، تمر الساعات الطوال و أنا أتقلب في الفراش و أغير الأمكنة بدون جدوى ، لم تغمض لي عين و لا أحس بالراحة ، لماذا هرب مني النوم وكيف أخرج من هذا الجحيم؟ هذا نموذج من الارتسامات و الأسئلة التي يطرحها المصاب بالأرق و تشغل باله و يحاول الإجابة عنها لكي يخرج من ورطته. الأرق عبارة عن استعصاء النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته ، مما يعود سلبا على صحة المريض النفسية والجسدية ، و تختلف أسبابه و علاجاته من شخص لآخر حسب حالته و ظروفه. فكلنا جربنا الأرق ليلة ما ، لكن هناك من يعاني من هذه المشكلة باستمرار ، حيث يصعب عليه جلب النوم أو يعاني من الاستيقاظ الليلي عدة مرات أو يستيقظ في ساعة مبكرة من الليل ثم لا يعود إلى النوم مجددا أو يحس بنوم مضطرب ، و تتسبب هذه الأعراض في مشاكل بالنهار نذكر منها: التعب و الإعياء قلة التركيز و صعوبة التفكير ألم في الرأس و العضلات القلق و سرعة الانفعال الإغفاء و النعاس بالنهار و الذي يؤثر على الشخص في عمله و يتسبب أحيانا في حوادث السير. تختلف جذور الأرق من شخص لآخر: فمن غير المعقول أن يأتي الأرق لوحده ، بل لابد له من مسببات ، و جذور هذا المرض كثيرة و مختلفة حسب الشخص و نشاطاته و البيئة المحيطة به ، لكنها تتولد أثناء النهار لأن المواد التي تمكن من النوم تتكون أثناء النهار، كما أن جودة النوم بالليل تتحكم في حالة الشخص بالنهار. فقد يصاب المرء بالأرق نتيجة خبر سيئ استقر في نفسه و أدى إلى حزنه ورافقه إلى فراشه ، و إن الجلوس بكثرة أمام الحاسوب أو رعاية مريض بالليل أو إرضاع طفل من الأمور التي تؤثر على جودة النوم ، علاوة على حرارة الغرفة أو صداع أو ألم في الأضراس أو المفاصل أو بطن المصاب ، و قد يتسبب هو نفسه في هروب النوم عندما يقوم بأعمال في الوقت الذي اعتاد فيه على النوم مما يهيج إشارات اليقظة لديه مثلما يحدث للذي تعود على العمل الليلي. و يعتبر التوتر و الاكتئاب من أهم العوامل المسببة في الأرق لأن أعراضهما تلازم المريض و تدخل معه إلى سريره ليدخل في دوامة الأفكار السلبية التي تحرمه من النوم ، فالأرق هو أول أعراض الاكتئاب ، ورغم أن المكتئب ينام بسرعة و في وقت مبكر فإنه يستيقظ أثناء الليل و لا يعود إلى النوم أو يتذمر من نوم متقطع و غير هادئ. و يؤثر تقدم السن خصوصا بعد الخمسينات ، على جودة النوم الذي يصبح خفيفا وتتخلله فترات من اليقظة قد تتجاوز الساعة أو الساعتين بسبب الحالة الصحية والتخوفات ، أما ما بين العشرين سنة و الثلاثين فإن الأرق يكثر في هذه المرحلة التي يجد فيها المرء نفسه أمام مشاكل العمل و البعد عنه و أمام فترات الامتحانات أو الدخول في عالم الحياة الزوجية و الأولاد. و تتدخل بعض الأدوية في حصول الأرق نظرا للمواد التي تحتوي عليها و التي تتفاعل مع الهرمونات و الإشارات المسئولة عن جلب النوم ، ومن بين هذه الأدوية نذكر الكورتيكويدات و مشتقات الدوبامين وبعض الأدوية التي تستعمل لعلاج الربو و مضادات الاكتئاب و ارتفاع الضغط. و هناك حالتان للأرق ترتبطان بكيفية النوم: الحالة الأولى: يعاني المريض من تحريك الساق و الرجل أثناء النوم ، إنها حركات و تقلصات سريعة قد تكون قوية لتضرب من ينام بالجانب أو تزعجه ، و تبدأ هذه الحالة مباشرة بعد استلقائه على السرير وتختفي إذا قام للمشي أو جلس على كرسي ، و يحس الشخص بالانزعاج و نفاذ الصبر و أحيانا بحرارة زائدة و يعاني من نوم متقطع لا يحس به لكن آثاره تظهر في اليوم التالي عندما يحس بالإعياء و الرغبة في النوم ، و تتكرر هذه الحركات بطريقة إيقاعية كل 10 إلى 30 دقيقة و تستمر من 20 إلى 40 ثانية. الحالة الثانية: يتنفس النائم بطريقة غير منتظمة تتخللها توقفات للتنفس و العودة إليه بصعوبة تفزع من ينام بالجانب لأن هذه الحالة تشبه الاختناق ، و لا يشعر المريض بما يقع له حتى و إن أيقظه الآخرون، و يعاني من هذه المشكلة أشخاص تجاوزوا الخمسين سنة و لهم وزن زائد ، ورغم أنهم يشعرون بنوم جيد فهم يشكون من التعب و الإغفاء أثناء النهار. و تساهم بعض أنواع الرهاب في استقرار الأرق ، كالخوف من الظلام و النوم وحيدا في منزل مهجور و كالخوف من الموت أو الاعتداء أثناء النوم ، كما أن الاضطرابات النفسية تحول دون حصول المريض على نوم جيد و مريح ، و نذكر منها ازدواجية الشخصية و الأفكار السلبية التي تعتري المريض قبل النوم و منها قوله: ً سأعاني كثيرا قبل أن أنام و سأتعذب في الغد من جراء هذا الأرق ً. يوصف العلاج بحسب نوع الأرق: إذا كان الأرق ظرفيا فإنه يختفي باختفاء مسببه كألم في ضرس أو إفراط في منبه ، لكن إذا كان حالة مرضية تتكرر عند الشخص لليالي متتابعة فإنه يحتاج إلى علاج بحسب نوعه و مسبباته ، و فيما يلي جرد لبعض طرق العلاج و النصائح العلمية: علاج الآلام التي تحرم الشخص من النوم مثل آلام المفاصل أو الرأس أو البطن الاسترخاء و سبق النوم بأنشطة هادئة و مريحة تسمح باستقراره العلاج النفسي بالنسبة للمصابين بالاكتئاب و الأفكار المشوشة يمكن استعمال المنومات لكن ترافقها أعراض جانبية مثل الإدمان و النوم القهري في النهار تهيئ غرفة النوم بإعداد سرير جيد و إقصاء المثيرات مثل الإنارة و التلفزة ممارسة الرياضة بانتظام و مرونة مع تجنب العنف و الإجهاد اجتناب المنبهات مثل الشاي و القهوة و التدخين احترام أوقات النوم و هناك من يقترح على المصاب بالأرق العد بدون توقف أو حل مسائل رياضية صعبة أو النهوض من السرير و القيام بتمارين رياضية ثم العودة إليه و غير ذلك من الطرق. و قد أثبتت بعض الأنواع الطبية نجاحها في علاج الأرق ، مثل طب الأعشاب والوخز بالإبر و الطب الأميوباتي ، و تدخل هذه الأنواع فيما يسمى بالطب البديل ، لكن يجب استشارة أهل الاختصاص. فهناك من يعتبر النوم ضياعا للوقت ، و حتى يدرك خطأ ما يقول نطلب منه أن يحرم منه لليال قليلة ثم ينظر إلى النتيجة ، فالأرق مشكلة صعبة و له عدة جذور و يصعب التعامل معه ، لكن تحليل حالة المصاب و تتبع أعراضه يمكن من إيجاد الحل ، ويملك المريض نصيبا مهما في الخروج من ورطته و ذلك بتغيير عاداته و تحسين سلوكياته ، وعدم نسيان أذكار النوم التي يمكن أن تحل هذا المشكل لوحدها في أغلب الحالات . روح البدوو


	من مواضيع الروح النقيه 0 Funky Ladder‎ سلالالالالـــــــــم 0 أيّ مــن هــذه تـريــد ؟ 0 الأســـنـــــان والأصــفرار أسبــابها وكيــفية علا جهـــا 0 [[ خــذ الحــكمه من المـــاء ]] 0 أسباب الصداع الشديد في شهر رمضان


	توقيع الروح النقيه

الروح النقيه

عضو ماسي

الدولـة :

وسام الإداري المميز: وسام الإداري المميز - السبب: شكراً على جهوك الطيبة

ميدلية تميز: تميز وشكر - السبب: شكراً لجهودكِ الطيبة

أوسمة العضو: 2

رقم العضوية : 415

تاريخ التسجيل: Dec 2003

الإقامة: بلد الخير الكويت

المشاركات : 8,891

المواضيع : 322

عدد مشاركات اليوم :

نقد عربي: 829,648

المصرف: 0

المجموع نقد عربي: 829,648
تبرع

نقاط الترشيح : 532

المستوى : الروح النقيه مميز

الـــهدايـا :


	2


	رد : هرووووب النوووووم
	03-28-2007, 11:41 مساءً
	و يعتبر التوتر و الاكتئاب من أهم العوامل المسببة في الأرق لأن أعراضهما تلازم المريض و تدخل معه إلى سريره ليدخل في دوامة الأفكار السلبية التي تحرمه من النوم ، فالأرق هو أول أعراض الاكتئاب ، ورغم أن المكتئب ينام بسرعة و في وقت مبكر فإنه يستيقظ أثناء الليل و لا يعود إلى النوم أو يتذمر من نوم متقطع و غير هادئ. تسلمين الروح النقيه على المشاركة الجميله والله يبعد عنا الارق والاكتئاب يارب السـاهرة


	من مواضيع الساهرة 0 ---[¤][ نصيحة قبل أن تحب ][¤]--- 0 Novitec F430 0 000الصحبة الصالحة000 0 من لا يقـدر خوتـك لا تخاويـه ** خله ترا فرقـاه تسـوى وجـوده 0 لكن طريق الباخره خالف الريح=والوقت يغلبه الجفا والتجافي


	توقيع الساهرة

الساهرة

الإدارة

"ٌ"ٌ أميـــرة البـــدو "ٌ"ٌ

الجنس :

الدولـة :

الاول: اعلى وسام في منتديات البدو - السبب: من القلب شكراً

أوسمة العضو: 1

رقم العضوية : 7

تاريخ التسجيل: Jun 2005

الإقامة: قطـــــــر

المشاركات : 9,911

المواضيع : 921

عدد مشاركات اليوم :

نقد عربي: 2,795,735

المصرف: 0

المجموع نقد عربي: 2,795,735
تبرع

نقاط الترشيح : 616

المستوى : الساهرة ماسي

الـــهدايـا :


	3


	رد : هرووووب النوووووم
	03-28-2007, 11:55 مساءً
	الله يسلمج الساااهره وهلالالا فيج روح البدوو


	من مواضيع الروح النقيه 0 الأســـنـــــان والأصــفرار أسبــابها وكيــفية علا جهـــا 0 طريقة سهلة لحفظ اسماء الله الحسنى 0 تصلي الملائكة على !! 0 حقائــــق طريفـــــة!!! 0 أمــتــلــك قــلـــوب الــبـشر بكلمة

الروح النقيه

عضو ماسي

الدولـة :

الـــهدايـا :


	4


	رد : هرووووب النوووووم
	03-29-2007, 12:19 مساءً
	يسلمو على الموضوع تسلم الايادي


	من مواضيع الزعيم 0 بعد الاداء المشرف ..اليمن تكرم منتخبها في خليجي 18 0 سلسلة الرسالة في نسب بني سعد في العراق 0 فن الحياة ........... تعلم فن الكتابة !!! 0 لاعبو اليمن يحرمون كل لاعب كويتي 3000 دولار 0 ((سميحان السويدي)) تحت الاضواء


	توقيع الزعيم إذا أردت أن تربح صندوق الكنز إضغط هنا ( سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم )

الزعيم

عضو ماسي

غائب بسبب : النوم سلطان

]&[أمــــبراطور الالعاب]&[

الجنس :

الدولـة :

رقم العضوية : 1457

تاريخ التسجيل: Nov 2005

الإقامة: مع الكفيل

المشاركات : 6,722

المواضيع : 167

عدد مشاركات اليوم :

نقد عربي: 1,032,994

المصرف: 0

المجموع نقد عربي: 1,032,994
تبرع

نقاط الترشيح : 390

المستوى : الزعيم مميز

الـــهدايـا :


	5


	رد : هرووووب النوووووم
	03-29-2007, 12:33 مساءً
	http://jokeonlineworld.com/gift.html تسلمين روحي على الموضوووع .


	من مواضيع الأميرة منيرة 0 أغــرب بحيـــرة في العالــم 0 صور مجانية 0 قضم الأظافر يضعف ذكاء 0 نهائي مثير بين الامارات وعمان في ختام خليجي 18 لكرة القدم غدا 0 لغرف الأطفال


	توقيع الأميرة منيرة لا إله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين ..

الأميرة منيرة

عضو ماسي

§¦§ سفيرة الجمال §¦§

الجنس :

الدولـة :

أوسمة العضو: 1

رقم العضوية : 12

تاريخ التسجيل: Aug 2006

العمر: 17

الإقامة: الـكـ عروس الخليج ــويــت

المشاركات : 6,154

المواضيع : 260

عدد مشاركات اليوم : 3

نقد عربي: 375,668

المصرف: 0

المجموع نقد عربي: 375,668
تبرع

نقاط الترشيح : 351

المستوى : الأميرة منيرة ذهبي

الـــهدايـا :


	6


	رد : هرووووب النوووووم
	03-30-2007, 03:38 مساءً
	الروح النقية موضوع رائع وقليل من لا يشعر بالارق انا من الناس الذين يشعرون بالارق بين فترةوفترة


	من مواضيع حربية 0 الرياضة وضغط الدم المرتفع.......... 0 اظطربات القلق العـــــــــــــــــام.......... 0 تُمــــــ & ريشة & ــــــــرد.....بصور 0 مسجات 0 ما الذى يتحكم في تشكيل لياقتك البدنية؟


	توقيع حربية