12 نصيحة ذهبية

طابت أوقاتكم أحبتي
لن أطيل عليكم في المقدمات
إليكم أحبتي بعض النصائح الغذائية للأكل الصحي :
1. اعتمد على الهرم الغذائي في تخطيط الوجبات الرئيسية الثلاث بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة ( السناك ) للحصول على حمية متوازنة طيلة العمر ..
2. الاعتدال هو سر البقاء لا الإزالة أي بإمكانك أن تتناول كل الأطعمة و لكن ( حبه حبه ) و في نفس الوقت تكون حميتك صحيحة ..
3. أكل الأطعمة الصحية وحده لا يكفي حاول ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية كالمشي أو السباحه أو ركوب الدراجات الهوائية ( القاري ) ..
4. التنويع جزء مهم من الأكل الصحي ،، يعني كل أسبوع جربوا أكلة جديدة هالله هالله بناتنا و إذا طلبتوا من المطعم اطلبوا صنف جديد ما جربتوه من قبل .. (( و الله المستعان ))
5. حاول أن تكون نباتي ( أي تتبع حمية نباتية إن شاء الله أشرحها لكم بالتفصيل في المرات القادمه ) على الغدا أو العشا مرتين بالأسبوع ..
6. زد كمية الألياف الغذائية في أطعمتك المتناولة ..
7. قلل من كميات الدهون المستهلكة و خاصة المشبعة منها ..
8. وجد أن الطماطم و منتجاته كالصلصات و المعجون و العصير و الكاتشاب (( الله يديم النعمه )) لها القدرة على محاربة السرطان و ذلك لإحتوائها على نسبة كبيرة من اللايكوبين ( Lycopene ) ..
9. الشوفان مثل نخالة الشوفان و الشوفان المجروش و الفاصولياء أيضا تخفض مستوى الكوليسترول في الدم بشكل جيد مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ..
10. الفاكهة بأنواعها مغذية جدا لإحتوائها على مستوى عالي من الألياف ، كما أنها قليلة السعرات الحرارية و قليلة الدهون و تضفي تنوع إلى وجبات الطعام ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على مواد مضادة للسرطان و مضادة للأكسدة .. :94[1]:
11. عند ذهابك لشراء الأطعمة احرص على قراءة العلامات الغذائية ( Food Labels ) و ما تحتويه الأطعمة من سعرات حرارية ، دهون ، كاربوهيدرات ، بروتين ، ملح .... إلخ ..
12. احرص على إجراء فحوصات دورية و تحاليل مخبرية للتأكد من سلامتك ، و عند إجراء التحاليل تأكد من نسبة كل من ) TC – LDL – HDL – TG - ) و ذلك بمساعدة طبيبك ..


أتمنى الصحة و العافية للجميع
أختكم ،،
مـــــــلاك البدو