.:.القبة الغذائية.:.


	1

.:.القبة الغذائية.:.

28/11/2007, 11:28 مساءً

السلام عليكم ورحمة الله

القبة أو الهرم الغذائي و ضع ليساعدنا على اختيار الغذاء الصحي الذي يجب أن نتناوله بالكميات التي نحتاج إليها للمحافظة على صحتنا و رشاقتنا، و هناك العديد من الأهرامات الغذائية أو الأدلة الغذائية التي تحاول أن تساعدنا على الحفاظ على الصحة و الوزن الصحي، و لكن ليس كل هذه الأدلة أو الأهرامات الغذائية آمنه لكي نتبعها فالبعض منها يهدف إلى أهداف تجارية و أهداف غير صحية، و لكن توجد بعض الأدلة و الأهرامات الغذائية التي يمكن أن نتبعها بضمانة علماء التغذية في العالم أجمع.

و من هذه الأهرامات الغذائية الهرم الغذائي الذي قدمته الولايات المتحدة الأمريكية عام 1992م ليساعد على كل إنسان على اختيار ما يأكله و يحدد له الكمية التي يتناولها على أساس التغذية الصحية و لا يعتمد على أصناف معينة من الأطعمة، و في أبريل عام 2005م قدم لنا الهرم الغذائي الجديد الذي يعتمد على التنوع في تناول الأطعمة و التوازن الغذائي بين المجموعات الغذائية على أساس الاحتياجات اليومية لكل شخص من السعرات الحرارية ، و كما أنه يحث و يحرص على زيادة النشاط البدني و الرياضي لما لهم من دور هام و فعال في الحفاظ على الصحة و العمل على الوقاية من بعض الأمراض ، و في 28/11/2006/ تم تقديم القبة الغذائية و هي دليل التغذية للدول العربية حيث تكون هذه القبة هي المرشد الغذائي الصحي فقط للدول العربية.

و يحتوي الهرم الغذائي و القبة الغذائية الصحي على 5 مجموعات غذائية أساسية مع التقليل من تناول الأطعمة مجموعة الدهون و السكريات بالإضافة إلى شرب من 6-8 أكواب ماء باليوم في الجو المعتدل، و ممارسة النشاط البدني بانتظام لمدة ساعة على الأقل باليوم.

المجموعة الأولى و هي مجموعة الحبوب، و تشمل هذه المجموعة الخبز و منتجات الحبوب ، الأرز، المعكرونة و حبوب الإفطار ، وهذه المجموعة تعطي و تمد الجسم ما يحتاجه من الكربوهيدرات التي تمدنا بالطاقة كما أنها تعطي الألياف الغذائية و بعض أنواع الفيتامينات و المعادن التي منها الريبوفلافين(ب2) ، النياسين(ب3) و المغنيزيوم، لكي يكون غذائك صحي و متوازن و يفضل تناول أطعمة هذه المجموعة التي تكون غنية بالنخالة و الألياف الغذائية و تناول الحبوب الكاملة.

المجموعة الثانية و هي مجموعة الخضراوات ، و هي التي جميع أنواع الخضار التي منها البروكلي و السبانخ و جميع أنواع الخضار الورقية الأخرى ، و هذه المجموعة الغذائية تمد الجسم بالكثير من المعادن و الفيتامينات و التي منها الحديد و الفسفور.

المجموعة الثالثة و هي مجموعة الفواكه ، و التي تشمل جميع أنواع الفواكه و التي منها التفاح ، الفراولة ، البرتقال ، التين و الرمان و غيرها من أنواع الفواكه، و تمد هذه المجموعة الجسم بالكثير من الفيتامينات المطلوبة للحفاظ على الصحة، و عندما تريد تناول أي نوع من أنواع الفواكه يفضل تناول الفواكه الطازجة و لكي تحصل على أعلى قدر ممكن من الألياف الغذائية من هذه المجموعة فتناول الفواكه مع قشورها إذا أمكن ذلك.

المجموعة الرابعة و هذه مجموعة الحليب و منتجاته ، و تشمل هذه المجموع الحليب و اللبن ، الروب ، الجبن و غيرها من منتجات الحليب (لبنة-روب-جبن) ، و كما هو معروف أن هذه المجموعة الغذائية من أغنى المجموعات بالكالسيوم الذي يعمل على تقوية العظام و الأسنان و المحافظة عليها، و يفضل اختيار الحليب و منتجاته قليل أو خالية الدسم لكي تقلل من مدخول السعرات الحرارية و حيث أنها لا تحتوي على الكثير من الدهون المشعبة التي تتسبب أمراض القلب و الشرايين و ارتفاع الكولسترول.

المجموعة الخامسة اللحوم و البقوليات ، و تشمل هذه المجموعة على الأسماك ، الدواجن ، اللحوم الحمراء ، الفول ، الحمص ، العدس و غيرها من البقول و كذلك تشمل البيض ، و تمد هذه المجموعة الجسم بالبروتين و الطاقة و الأحماض الأمينية الأساسية التي لا يستطيع الجسم تكوينها كما أنها تمد الجسم بالحديد و الزنك و النياسين و تساعد على ترميم و تجديد الأنسجة و خلايا الجسم ، و يفضل عند تناول اللحوم أن ينزع و يزال من عليها الدهن و الشحم الظاهر و بالنسبة للدواجن يفضل نزع الجلد من عليها.

و بالنسبة لتناول الدهون و السكريات فيفضل الاعتدال بتناولها لغناها بالسعرات الحرارية ، و لتكن مصادر الدهون المتناول لديك من الدهون و الزيوت المفيدة للجسم التي تستطيع الحصول عليها من المكسرات و دهن الأسماك و الزيوت النباتية ( زيت الزيتون – الكانولا – الذرة – عباد الشمس )، و يفضل التقليل من تناول القيمر و الزبدة و الأغذية المملحة.

لكي تحافظ على وزنك الطبيعي و للوقاية من السمنة ينصح بممارسة أي نوع من أنواع الأنشطة الحركية لمدة 60 دقيقة في اليوم (مثل المشي – الركض – نط الحبل) ، و لكي تتخلص من السمنة لديك ينصح بممارسة النشاط الحركي من 60-90 دقيقة باليوم ( السباحة – المشي – لعب كرة القدم )، و بالنسبة للأطفال و المراهقين فعليهم أن يكونوا نشطين و حركيين لمدة 60 دقيقة باليوم لكي يحافظوا على صحتهم ..

و دمتم سالمين ..

في حفظ الرحمن


	من مواضيع ملاك البدو 0 شـفـا الـمـوت 0 هل تعلم متى يكون الشاي مضرا للصحة 0 أنـــا مـع شوية سكر !!!! 0 أبياتي اليتيمة !! 0 Informal contractions forms


	توقيع ملاك البدو

ملاك البدو

عضو ماسي

الجنس :

الدولـة :

رقم العضوية : 6465

تاريخ التسجيل: أغسطس 2007

المشاركات : 3,629

المواضيع : 399

عدد مشاركات اليوم :

نقد عربي: 732,887

المصرف: 0

المجموع نقد عربي: 732,887
تبرع

نقاط الترشيح : 224

المستوى : ملاك البدو ماسي

شاهد مدونة ملاك البدو

الـــهدايـا :

اعلانات خاصة في اعضاء منتديات البدو فقط


	2


	رد : .:.القبة الغذائية.:.
	29/11/2007, 12:06 صباحاً
	اختي ملاك البدو الله يعطيك العافيه .. وبارك الله فيك .. موضوع فيه الكثير من الفوائد .. مأجوره على المعلومات القيمه .. ولا عدمناك ..


	من مواضيع حفيدة السلف 0 فضل أهل البيت وعلو مكانتهم عند أهل السنة والجماعة 0 مشروبات الطاقة قنبلة موقوتة تدمر أجهزة الجسم 0 الصيام ..سؤالٌ وجواب 0 من لم ينتفع بعينه لم ينتفع بأذنه 0 أثر القرآن فـي النفس (1)


	توقيع حفيدة السلف قال تعالى :

حفيدة السلف

مراقبة عامة

" قلب المنتدى النابض "

الجنس :

الاول: اعلى وسام في منتديات البدو - السبب: من القلب شكراً

أوسمة العضو: 1

رقم العضوية : 8

تاريخ التسجيل: أكتوبر 2007

الإقامة: منتديات البدو

المشاركات : 6,065

المواضيع : 336

عدد مشاركات اليوم : 11

نقد عربي: 826,174

المصرف: 0

المجموع نقد عربي: 826,174
تبرع

نقاط الترشيح : 392

المستوى : حفيدة السلف ماسي

شاهد مدونة حفيدة السلف

الـــهدايـا :


	3


	رد : .:.القبة الغذائية.:.
	29/11/2007, 09:05 صباحاً
	السلام عليكم ورحمة الله الله يعافيج حبيتي تسلمين على تواصلج الدائم و شكرا لدعائج الطيب في حفظ الرحمن


	من مواضيع ملاك البدو 0 طرآئِف آلعُلمآء 0 الأطعمة المحاربة للسرطان 0 ح ـــلآ رأآإيــق للِنــآس إالـرأآإيــقـه 0 [ يبه جابر ] 0 منع حساسية الأطفال الناتجة عن الأطعمة

ملاك البدو

عضو ماسي

الجنس :

الدولـة :

شاهد مدونة ملاك البدو

الـــهدايـا :


	4


	رد : .:.القبة الغذائية.:.
	04/12/2007, 09:38 مساءً
	تسلم الايادي ملاك البدو موضوع قيم اشكرج عليه وعلى جهودج الطيبة


	من مواضيع البدو 0 حل مشكلة اللغة بعد التحديثات الاخيرة 0 الإمارات تنظم مسابقة ملكة جمال الإبل لـ10 آلاف ناقة 0 اخبار منوعة 2/8/2008 0 صور الثلوج على شمال السعودية ( روعة ) 0 "الجوال" يرفع سعة رسائل الوسائط MMS إلى 400 كيلو بايت


	توقيع البدو

البدو

المـــــدير العـــام

الجنس :

الدولـة :

رقم العضوية : 2

تاريخ التسجيل: أغسطس 2003

المشاركات : 11,255

المواضيع : 549

عدد مشاركات اليوم : 1

نقد عربي: 343,604

المصرف: 0

المجموع نقد عربي: 343,604
تبرع

نقاط الترشيح : 721

المستوى : البدو ماسي

شاهد مدونة البدو

الـــهدايـا :


	5


	رد : .:.القبة الغذائية.:.
	05/12/2007, 09:06 صباحاً
	السلام عليكم ورحمة الله العفو استاذي البدو حياك الله نورت الموضوع في حفظ الرحمن


	من مواضيع ملاك البدو 0 البنشات أنيقة .. عملية .. فلا تتردد في استخدامها 0 يذكرني - خالد العتيبي 0 منع حساسية الأطفال الناتجة عن الأطعمة 0 سرطان الثدي Breast Cancer 0 صبغات الشعر بالحناء و المواد الطبيعية

ملاك البدو

عضو ماسي

الجنس :

الدولـة :

شاهد مدونة ملاك البدو

الـــهدايـا :


	6


	رد : .:.القبة الغذائية.:.
	06/12/2007, 01:18 مساءً
	تشكرااااات ملالالالالالاك على الموضووووع روح البدوو


	من مواضيع الروح النقيه 0 فن العناية بالوجه والبشرة 2 0 احــــــــــــــــــــــــــداث 0 أحكام تجويد القرآن 0 حقائــــق وغـــــــرائــــــــــب 0 تثبيت العطر على جسم العروس مدة طويلة !!


	توقيع الروح النقيه