لمن تهمه الـ .......

بسم الله الرحمن الرحيم

أعضاء المنتدى الحلوين
لمن تهمه الرشاقة ...

الجلوس على حافة الكرسي ووضع اليدين بجانبي الردفين والأصابع جهة الأمام، ويتم انزال الجسم باتجاه الأرض حتى ينحني الذراعان بزاوية 45-90 درجة، وتكرر العملية 8 مرات ولكن ببطء.

2- الوقوف بشكل مشدود وفتح الساقين بمسافة تعادل عرض الكتفين، ثم ثني الركتبين والنزول باتجاه الكرسي مرتكزاً على الكعبين، مع المحافظة على استقامة الظهر وامالة الجزء العلوي من الجسم الى الأمام. ثم النزول والجلوس على الكرسي والصعود ببطء ، وتكرر العملية 12 مرة ثم استراحة وتكرار.

3- النوم على الظهر بحيث يكون مستقيماً وثني الركبتين مع وضع القدمين على الكرسي، وشبك الأصابع خلف الرقبة. ثم البدء برفع الكتفين عن الأرض حوالي 15سم مع الثبات لمدة ثانيتين ثم الرجوع مرة اخرى الى الأرض. وتكرر العملية 10 مرات ثم الاستراحة والتكرار

وهذة بعض الصور الي توضح أفضل تمارين ( مو ضارة بالجسم)

من مواضيع جاسم ولد ابوه
0 اللي انكسر((يتصلح)) واليكم الاثبات بالصورر‏
0 أجوبة تستحق الدرجة ال كاملة .. ربما
0 &$&اشارة مرور اسلامية &$&
0 بداية التألق هنا ..
0 لمن تهمه الـ .......

توقيع جاسم ولد ابوه

يعطيك العافية اخي جاسم

وبارك الله لك

نصائح رائعة والرياضة لابد منها

لك كل التقدير

من مواضيع حـلـم
0 صورة حقيقية ليوم القيامة
0 "آهـ يا عمر"
0 الطعام "المسلوق" يقتل الميكروبات
0 متفرقات
0 قالوا إنهـم لا يعـرفوني

من مواضيع حفيدة السلف
0 رقق قلبك بشيء من الموعظه :ღ.:.
0 ردود في العالم الاسلامي على فيلم "فتنة" تتراوح بين التنديد والدعوة الى الحوار
0 أسباب الرزق
0 ما يقول من أحس وجعاً في جسده
0 ترجمة لقصة زاهية بنت البحر "أنين الروح"

توقيع حفيدة السلف

من مواضيع عسوووله
0 { .. الحنــاء الـدواء السحـري والتجميـلي ..!!
0 طًفلَتكَ مآِ عآِشتَ إحُسآِسُ | آلَطًفوٍِْلةَ |
0 **(( بنـ:":ـات غيـ:":ـر ))**
0 ..][ افخــم قصـر بدبـــي ][..
0 مواصفات فيراري 2008 .. روعـــة

توقيع عسوووله

«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»حلم .. حفيدة السلف .. عسوووولة«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»

من مواضيع جاسم ولد ابوه
0 &$&اشارة مرور اسلامية &$&
0 أجوبة تستحق الدرجة ال كاملة .. ربما
0 يامسلمين إستفتاء لمنع القرآن الكريم فى هولندا صوتو وانصروا كلام الله يرحمكم الله
0 كن كالماء
0 *&^ لا تفعل هذا الإختبار *&^

من مواضيع قطــ ورد ــر
0 كتاب [ معجزات وأسرار ماء زمزم ] .
0 صور متحركة تصلح للتصميم ..
0 ××~ عقول أنثوية ~××
0 معلم يبتكر طريقة الرتب العسكرية لتحفيز الطلاب
0 تقرير عن وحش لكزس القادم LEXUS LF-A Roadster Concept

توقيع قطــ ورد ــر

][@][ مـــدونتي ][@][