تمارين خاصة لموظفي المكاتب


	1


	تمارين خاصة لموظفي المكاتب
	02-15-2008, 12:45 صباحاً
	السلام عليكم ورحمة الله من شأن الجلوس لثمان ساعات اثناء دوام العمل أن يؤدي إلى مرض موظفي المكاتب ، ويسبب هذا المرض:- تعب ضغط الم في الظهر خثرات دموية تساعد بعض التمارين على تجنب هذه المشاكل، لا بل إنها تساهم في تحسين اداء الموظف. والواقع أن الاستراحة لمدة خمس دقائق ثلاث مرات ي اليوم تساهم في استعادة النشاط واسترخاء العضلات وزيادة مرونة المفاصل . وفيما يلي ستة تمارين بمقدروك ممارستها من دون أن تبارح مقعدك. ملاحظة: واصل الشد في كل تمرين من 10 - 20 ثانية ، وكرره مرة واحدة أو مرتين على كل جهة . 1. مدّد اصابعك قدر الامكان : حافظ على هذا الوضع لعشر ثوان ثم استرخ. الآن ، اثن اصابعك عند العُقد واعصر . 2. أمل راسك ببطء إلى اليسار حتى تشعر بتمدّد في جانب عنقك. كرر التمرين إلى اليسار ومن ثمّ إلى الأمام . 3. أمسك ذراعك اليسرى فوق المرفق تمامآ بيدك اليمنى . إسحب مرفقك بلطف عبر الصدر باتجاه الكتف الأيمن بينما تدير رأسك نحو كتفك الأيسر . 4. ارفع مرفقك الأيسر فوق رأسك وكفّك الايسر على مؤخرة العنق . بعد ذلك ، أمسك المرفق الأيسر باليد اليمنى واسحبه بلطف خلف رأسك باتجاه الكتف الايمن حتى تشعر بتمدد لطيف في الكتف أو الزندين . 5. أمسك ساقك اليسرى فوق الركبة تمامآ ، واسحب بلطف الساق المثنية باتجاه الصدر . الخطوة الثانية: أمسك ساقك بذراعك اليمنى وساحبها باتجاه كتفك الأيمن . 6. اكتف ساقك اليسرى على الساق اليمنى ، ومرفقك الأيمن على فخذك الأيسر . اضغط على ساقك بمرفقك لَلفت الرك والأجزاء السفلية من الظهر . انظر باتجاه كتفك الايسر لإتمام تمرين الشدّ . في حفظ الرحمن


	من مواضيع ملاك البدو 0 ارحب كشر هُنا 0 قوام الطفل 0 الـريـجـيـم الـخـاطـئ 0 المصادر الطبيعية لفتح الشهية و تقوية الأجسام .. 0 كيف تتعامل الأسرة مع غضب الطفل المعاق ذهنياً


	توقيع ملاك البدو

ملاك البدو

مشرفة قسم الاسرة

شيخة البدو

الجنس :

الدولـة :

وسام المشرف المميز: وسام المشرف المميز - السبب: تواجد راقي نشكرج عليه

أوسمة العضو: 2

رقم العضوية : 6465

تاريخ التسجيل: Aug 2007

الإقامة: عيون أخوي

المشاركات : 2,890

المواضيع : 280

عدد مشاركات اليوم :

نقد عربي: 315,901

المصرف: 0

المجموع نقد عربي: 315,901
تبرع

نقاط الترشيح : 175

المستوى : ملاك البدو ماسي

الـــهدايـا :


	2


	رد : تمارين خاصة لموظفي المكاتب
	02-15-2008, 12:55 صباحاً
	ملاك البدو مشكوره ماقصرتي تمارين رائعه الله يطول عمرك تحياتي


	من مواضيع بدوي فرنسي 0 قدرت انك تبكينى 0 بين الفضيحه والنصيحه 0 3000 نقد عربي ,, فتح عيونك مع بدوي فرنسي 0 يابحر فيني من الحزن..كثر مافيك 0 عاجل جدا جدا


	توقيع بدوي فرنسي

بدوي فرنسي

مشرف الابل والخيل والمقناص

الجنس :

الدولـة :

وسام المشرف المميز: وسام المشرف المميز - السبب: تواجد راقي

ميدلية تميز: تميز وشكر - السبب: حظور مميز نشكرك عليه

أوسمة العضو: 2

رقم العضوية : 7826

تاريخ التسجيل: Oct 2007

المشاركات : 1,685

المواضيع : 110

عدد مشاركات اليوم : 3

نقد عربي: 253,146

المصرف: 0

المجموع نقد عربي: 253,146
تبرع

نقاط الترشيح : 98

المستوى : بدوي فرنسي مميز

الـــهدايـا :


	3


	رد : تمارين خاصة لموظفي المكاتب
	02-15-2008, 05:49 صباحاً
	اختي ملاك البدو تمارين مفيده ونافعه .. بارك الله فيك .. وبارك الله في علمك .. وجهدك .. والله يعطيك العافيه .. ويسلموا ايدينك ..


	من مواضيع حفيدة السلف 0 النمره والتمساح 0 صور من البتراء - الاردن 0 حُكم شرب الدخان 0 الدعاء عند رؤية باكورة الثمر 0 همس الجِمال


	توقيع حفيدة السلف قال تعالى :

حفيدة السلف

مراقبة عامة

" قلب المنتدى النابض "

الجنس :

الدولـة :

رقم العضوية : 7723

تاريخ التسجيل: Oct 2007

الإقامة: منتدى البدو

المشاركات : 4,409

المواضيع : 270

عدد مشاركات اليوم : 21

نقد عربي: 205,439

المصرف: 0

المجموع نقد عربي: 205,439
تبرع

نقاط الترشيح : 298

المستوى : حفيدة السلف ماسي

الـــهدايـا :


	4


	رد : تمارين خاصة لموظفي المكاتب
	02-15-2008, 08:10 صباحاً
	الله يعطيك العافيه اختي ملاك فعلا جربت التمارين والنتيجه رائعة بارك الله فيك


	من مواضيع الحبيب الاول 0 أخاف من اعوفك بعد ماأشوفك**اذا ماتجيني أقدّر ظروفك 0 التقينا عند احبك..وانتهينا عند باي 0 برج البدو 0 لغز احباب الروح 0 متابعة لأراجيز الهذلي


	توقيع الحبيب الاول

الحبيب الاول

مشرف قسم الشعر الفصيح

كامل يوسف حمادي البوهات

الجنس :

الدولـة :

سيف البدو: . - السبب: كل الشكر والامتنان لشخصك الكريم

أوسمة العضو: 2

رقم العضوية : 6

تاريخ التسجيل: Feb 2007

المشاركات : 2,576

المواضيع : 107

عدد مشاركات اليوم :

نقد عربي: 215,086

المصرف: 0

المجموع نقد عربي: 215,086
تبرع

نقاط الترشيح : 181

المستوى : الحبيب الاول ماسي

الـــهدايـا :


	5


	رد : تمارين خاصة لموظفي المكاتب
	02-16-2008, 02:36 صباحاً
	السلام عليكم ورحمة الله أخوي بدوي فرنسي الروعة في حضورك شكرا لك في حفظ الرحمن


	من مواضيع ملاك البدو 0 مجموعة جديدة لطلبة الطب و المهتمين بالطب 0 Best moments in your life ....plz lets share them together 0 روبن هود 0 علماء ألمان يكتشفون الجين المسؤول عن القصر القزمي 0 أغلق المنافذ الغير مرغوب فيها بضغطة زر

ملاك البدو

مشرفة قسم الاسرة

شيخة البدو

الجنس :

الدولـة :

الـــهدايـا :


	6


	رد : تمارين خاصة لموظفي المكاتب
	02-16-2008, 11:32 مساءً
	السلام عليكم ورحمة الله ربي يعافيج و يسلمج عزيزتي حفيدة السلف شكرا لتواجدج الرائع دمتِ بود في حفظ الرحمن


	من مواضيع ملاك البدو 0 ناصر \|\| إخذ قلبي \|\| الفراعنه 0 الشيخ ابن عتوي 0 الوسائل التعليمية power point 0 طفلك و المضادات الحيوية 0 لــسـانـكـ و الـتـدخـيـن ,,

ملاك البدو

مشرفة قسم الاسرة

شيخة البدو

الجنس :

الدولـة :