نصائح التغذية للرياضيين


	1


	نصائح التغذية للرياضيين
	05-22-2008, 08:42 صباحاً
	السلام عليكم ورحمة الله * التغذية والرياضة: - التغذية الجيدة أو السليمة بمعنى آخر فى كل الأوقات شىء أساسى من أجل ىداء ممتاز للرياضى حتى لو كانت المنافسة موسمية. ومتطلبات التغذية الرئيسية واللياقة للرياضيين تتشابه إلى حد كبير مع الشخص العادى فجودة الحياة وأساسيات تحقيقها لا تختلف من شخص لآخر إلا أن هناك بعض الاختلافات البسيطة ومن الممكن أن نقول عليها تعديلات ثانوية مطلوبة للشخص الرياضى قبل دخوله المنافسة من أجل تدعيم آدائه. - نصائح التغذية للرياضي: - البروتينات: على عكس ما يظنه الكثير من المدربين والرياضيين أنفسهم فإن متطلبات التغذية من البروتينات ليست بنسب أكبر مما يحتاجه الشخص العادى الذى لايمارس رياضة بعينها. فكل الأشخاص على حد سواء تحتاج حوالى 1 جرام من البروتينات/كيلوجرام من الوزن. - الكربوهيدرات: النسبة الموصى بها لإجمالى استهلاك السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات هو 65%، والكربوهيدرات المعقدة التركيب ينبغى أن يتم تناولها بنسبة أكبر من الكربوهيدرات البسيطة التركيب (السكريات). ونجد ان الكربوهيدرات المعقدة التركيب متمثلة فى البطاطس ، الأرز البنى، الفاصوليا المجففة، الفاكهة والخضراوات الطازجة والحبوب والخبز من الحبوب الخالصة. بالإضافة إلى أن الكربوهيدرات المعقدة التركيب تمد خلايا الكبد والعضلات بالجلوكوز والتى تختزن على هيئة ( جليكوجين - Glycogen) وتُحول إلى جلوكوز للاستخدام عند الاحتياج لها أثناء ممارسة الرياضة. - الدهون: ينبغى ألا تتعدى النسبة عن 20% من إجمالى السعرات الحرارية الغذائية التى تأتى من الدهون. - الأنظمة الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن (الرجيم): ينبغى آلا يقلل الرياضى فى طعامه بغرض إنقاص الوزن، بمعنى أنه من غير المحبذ له أو ممنوع عليه الدخول فى انظمة الرجيم لأنه يمارس أنشطة قوية وحيوية والتى تعمل على إحلال الدهون بالعضلات وفى نفس الوقت يبقى الجسم على وزنه كما هو. والبرنامج الرياضى المجهد يصاحبه دائماً ازدياد فى معدلات التمثيل الغذائى والذى بالتالى يتطلب زيادة فى معدل استهلاك السعرات الحرارية من الفرد. لكن إذا توقف الشخص عن ممارسة الرياضة لأى سبب من الأسباب عليه حينئذ ان يقلل من معدل استهلاكه للسعرات الحرارية وإلا سيزيد وزنه بسرعة كبيرة. * برنامج التغذية للرياضيين: - قبل الحدث الرياضى: ينبغى تناول الوجبة الغذائية قبل المنافسة بحوالى من 3-5 ساعات. - بعد الحدث الرياضى: الجلوكوز المخزن فى الكبد والعضلات يقل مع ممارسة الرياضة، ومن أجل استعادة الجلوكوز مرة أخرى وملء خلايا الكبد والعضلات به ينبغى الزيادة فى معدل الأطعمة الكربوهيدراتية لمدة ثلاثة أيام بعد الحدث الرياضى. * السوائل والرياضة: - الماء: على الرياضى شرب الماء البارد (المثلج) لأن امتصاصه أسرع ولا يسبب شد عضلى مثل الماء الساخن. بالإضافة إلى شرب كم وفير من الماء أثناء المنافسة الرياضية فينبغى على الأقل شرب 8 أكواب من الماء يومياً. - السوائل والجلوكوز: خلال الأنشطة الرياضية الطويلة مثل الجرى لابد من لإحلال السوائل والجلوكوز طالما يطول النشاط الرياضى. والتركيز الموصى به من الجلوكوز 2- 2.5 جرام لكل ديسيلتر من الماء. لا تشرب أكثر من 800 مليلتر من السوائل خلال أى ساعة من الأنشطة الرياضية التى تتطلب قوة تحمل لأنك ستملأ المعدة وسيعوق ذلك الآداء. في حفظ الرحمن


	من مواضيع ملاك البدو 0 النحافة المرضية الشديدة 0 التغذية و كيف يستخدم الجسم الطعام 0 التغذية الأنبوبية 0 فطيرة زبادي بالفراولة ( حلو للصيف ) 0 وسائل عديدة لكن اختر الصحية منها


	توقيع ملاك البدو

ملاك البدو

مشرفة قسم الاسرة

شيخة البدو

الجنس :

الدولـة :

وسام المشرف المميز: وسام المشرف المميز - السبب: تواجد راقي نشكرج عليه

أوسمة العضو: 1

رقم العضوية : 6465

تاريخ التسجيل: Aug 2007

الإقامة: عيون أخوي

المشاركات : 3,632

المواضيع : 399

عدد مشاركات اليوم :

نقد عربي: 533,218

المصرف: 0

المجموع نقد عربي: 533,218
تبرع

نقاط الترشيح : 218

المستوى : ملاك البدو ماسي

الـــهدايـا :

اعلانات خاصة في اعضاء منتديات البدو فقط


	2


	رد : نصائح التغذية للرياضيين
	05-22-2008, 09:00 صباحاً
	اختي ملاك البدو نصائح .. ومعلومات .. مفيده ونافعه .. بارك الله فيك .. وجزاك الله خيرا .. ونفع بك ..


	من مواضيع حفيدة السلف 0 من اعجب الأشياء أن تعرفه ثم لا تحبه 0 الدعوة إلى الله أهميتها ومكانتها 0 أصل الحصان العربي 0 "اللَّهُ لَا إِلَهَ إِلَّا هُوَ لَهُ الْأَسْمَاءُ الْحُسْنَى " 0 طيران الإمارات يسمح باستخدام الهواتف المحمولة في الجو


	توقيع حفيدة السلف

حفيدة السلف

عضو ماسي

" قلب المنتدى النابض "

الجنس :

الدولـة :

رقم العضوية : 7723

تاريخ التسجيل: Oct 2007

الإقامة: منتديات البدو

المشاركات : 5,672

المواضيع : 322

عدد مشاركات اليوم : 9

نقد عربي: 653,441

المصرف: 0

المجموع نقد عربي: 653,441
تبرع

نقاط الترشيح : 366

المستوى : حفيدة السلف ماسي

الـــهدايـا :


	3


	رد : نصائح التغذية للرياضيين
	05-22-2008, 09:02 صباحاً
	الله يعطيك العاااااااااااااااافيه ا اختي ملالالالالالالالالالالالاك


	من مواضيع الاكلبي التغلبي 0 طيـــّـــاحه جديد سعد بن جدلان الاكلبي 0 ما ذا تعرف عن ....... 0 شعوب لم تتوقف عن التصفيق!؟ 0 ملخص اكتتاب بنك الانماء , رد فائض بنك الانماء , تداول بنك الانماء 0 من لاتقاضى حي يقمح الى مات


	توقيع الاكلبي التغلبي اشكر اختي صفوفوه على هذا التوقيع الراائع

الاكلبي التغلبي

مشرف قسم الرياضة

الجنس :

الدولـة :

وسام المشرف المميز: وسام المشرف المميز - السبب: بيض الله وجهك

ميدلية تميز: تميز وشكر - السبب: حظور رائع اشكرك عليه

أوسمة العضو: 2

رقم العضوية : 5872

تاريخ التسجيل: Jul 2007

المشاركات : 2,690

المواضيع : 328

عدد مشاركات اليوم :

نقد عربي: 488,718

المصرف: 0

المجموع نقد عربي: 488,718
تبرع

نقاط الترشيح : 155

المستوى : الاكلبي التغلبي

الـــهدايـا :


	4


	رد : نصائح التغذية للرياضيين
	05-23-2008, 01:14 صباحاً
	السلام عليكم ورحمة الله شكرا لحضورج الطيب عزيزتي حفيدة السلف تسلمين يالغاليه في حفظ الرحمن


	من مواضيع ملاك البدو 0 حقائق عن الرضاعة الطبيعية 0 Informal contractions forms 0 new message 0 " بوح مسافر " 0 Who Is The Clever ?

ملاك البدو

مشرفة قسم الاسرة

شيخة البدو

الجنس :

الدولـة :

الـــهدايـا :


	5


	رد : نصائح التغذية للرياضيين
	05-29-2008, 01:53 صباحاً
	السلام عليكم ورحمة الله الله يعافيك و يسلمك يالأكلبي التغلبي شكرا لحضورك الطيب أخوي في حفظ الرحمن


	من مواضيع ملاك البدو 0 } لشعر لامع .. 0 علم الآثــار 0 فضل الصمت 0 المصادر الطبيعية لفتح الشهية و تقوية الأجسام .. 0 ضع تلفازك في جيبك !!

ملاك البدو

مشرفة قسم الاسرة

شيخة البدو

الجنس :

الدولـة :

الـــهدايـا :