كيف تحافظ على وزنك ؟


	1


	كيف تحافظ على وزنك ؟
	06-05-2008, 09:05 صباحاً
	السلام عليكم ورحمة الله ينجح الكثيرون في خفض أوزانهم، ولكن بعد فترة سرعان ما تعود الكيلوات المفقودة مرة أخرى بعد التوقف عن الحمية . من نصائح الخبراء ينصح الخبراء بضرورة مراعاة ما يلي للمحافظة على الوزن : - معرفة مدى حاجة الجسم الحقيقية للطعام: حاول معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام، وذلك قبل وأثناء الأكل، فأحيانًا يكون الدافع للأكل هو الملل والاكتئاب، وأحيانًا كثيرة يصل الإنسان إلى مرحلة الشبع، ويستمر في الأكل. - حاول الحصول على وجبتين يوميًا من الفواكه والخضر، وتناول المأكولات الصحية الأخرى مثل: الخبز ذو القمح الكامل. - لا تحرم نفسك من الأغذية المفضلة لديك؛ لأن ذلك سيضعف من صمودك، وبالتالي تفشل الحمية، لكن الحل في أن تأكل القليل من الحلوى المفضلة لديك، مع التحكم في الرغبة الشخصية في الطعام. - في المنزل ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ، ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعامًا، كلما رأيتها، ويمكن أن تضع الطعام المحتوي على سعرات حرارية عالية في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدافع والرغبة في الأكل. - فكر في الأشياء الصغيرة؛ حيث تناول كعكة صغيرة الحجم أفضل من تناول كعكة كبيرة تحتوي على كمية من الحبوب تكفي ليوم كامل؛ حيث يكثر فيها عدد السعرات الحرارية. - تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تمكث في المعدة لمدة طويلة، وتؤخر الشعور بالجوع. - عالج المشكلات العاطفية والعائلية والنفسية؛ حتى لا تكون هي السبب وراء الشعور بالجوع الدائم، والتهام كثير من الأطعمة هربًا منها. - تناول من 3 - 5 وجبات صغيرة وبينها فترة قليلة. - عند الشعور بالجوع الشديد، تناول الأطعمة المالئة للمعدة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل: «الخيار - الخس - الطماطم - التفاح - عصير الجريب فروت». - عند الشعور بالجوع، اشغل نفسك بأي نشاط آخر، كقراءة جريدة أو كتاب، أو التحدث مع الزملاء في أي موضوع . أغذية تساعد على الرجيم ومن الأغذية التي تساعد في أنظمة الريجيم وتحافظ عليه: - اللوبيا الخضراء: يمكن تناولها دون خوف من السمنة، فيحتوي كل 100 جرام منها على 40 وحدة حرارية. - الموز: موزة واحدة تقطع الشهية، وهي من أكثر الفواكه احتواء على وحدات حرارية، 100 جرام من الموز يحتوي على 100 وحدة حرارية. - الجزر: يحتوى على الكثير من الفيتامينات، 100 جرام من الجزر يحتوي على 45 وحدة حرارية، لكنه غني بالسكر، وينصح بالإكثار منه في فترة الريجيم. - البيض: المسلوق والمقلي، يحتوي على البروتين، لكن لا ينصح بالإكثار منه فيكفي بيضتان في اليوم. - الكزبرة: هي من الخضر الغنية بالفيتامينات، نيئة أو مطبوخة، نستطيع تناولها بكثرة دون خوف من زيادة الوزن. - التفاح: إذا شعرت بالجوع في أي وقت يمكن تناول التفاح، والأفضل أن تكون التفاحة خضراء، لأنها لا تحتوي كثيرًا على مواد سكرية، فـ 100 جرام تفاح تحتوي على 60 وحدة حرارية. في حفظ الرحمن


	من مواضيع ملاك البدو 0 عرايس باللحم 0 تحذير 0 تجاوز عن المعسر يتجاوز الله عنك 0 متلازمة موت الرضيع المفاجئ sids 0 تغذية الحامل


	توقيع ملاك البدو

ملاك البدو

مشرفة قسم الاسرة

شيخة البدو

الجنس :

الدولـة :

وسام المشرف المميز: وسام المشرف المميز - السبب: تواجد راقي نشكرج عليه

أوسمة العضو: 1

رقم العضوية : 6465

تاريخ التسجيل: Aug 2007

الإقامة: عيون أخوي

المشاركات : 3,630

المواضيع : 399

عدد مشاركات اليوم :

نقد عربي: 583,241

المصرف: 0

المجموع نقد عربي: 583,241
تبرع

نقاط الترشيح : 220

المستوى : ملاك البدو ماسي

الـــهدايـا :

اعلانات خاصة في اعضاء منتديات البدو فقط


	2


	رد : كيف تحافظ على وزنك ؟
	06-07-2008, 06:14 مساءً
	انا وزن جسم 90 كلو ماكل فواكه


	توقيع همسة الحرية

همسة الحرية

عضو جديد

الجنس :

الدولـة :

رقم العضوية : 13782

تاريخ التسجيل: Jun 2008

المشاركات : 16

عدد مشاركات اليوم :

نقد عربي: 429

المصرف: 0

المجموع نقد عربي: 429
تبرع

نقاط الترشيح : 0

المستوى : همسة الحرية

الـــهدايـا :


	3


	رد : كيف تحافظ على وزنك ؟
	06-07-2008, 06:37 مساءً
	يعطيك العافيه اختي ملالالالالالالالالالاك


	من مواضيع الاكلبي التغلبي 0 من روائع سعد بن جدلان الاكلبي 0 مانشستر يسقط تشيلسي بضربات الترجيح ويتوج بطلا لأوروبا للمرة الثالثة 0 تحليل مباره الاتفاق والاهلي 0 الأهلي يحاول التعويض والنصر يريد التأكيد والهلال يأمل اللحاق بالشباب في الجولة الحاسمة الليلة 0 الأهلي يؤكد تفوقه على الزمالك عبر البطولة الافريقية


	توقيع الاكلبي التغلبي اشكر اختي صفوفوه على هذا التوقيع الراائع

الاكلبي التغلبي

مشرف قسم الرياضة

الجنس :

الدولـة :

وسام المشرف المميز: وسام المشرف المميز - السبب: بيض الله وجهك

ميدلية تميز: تميز وشكر - السبب: حظور رائع اشكرك عليه

أوسمة العضو: 2

رقم العضوية : 5872

تاريخ التسجيل: Jul 2007

المشاركات : 2,694

المواضيع : 329

عدد مشاركات اليوم :

نقد عربي: 523,261

المصرف: 0

المجموع نقد عربي: 523,261
تبرع

نقاط الترشيح : 157

المستوى : الاكلبي التغلبي

الـــهدايـا :


	4


	رد : كيف تحافظ على وزنك ؟
	06-07-2008, 08:35 مساءً
	يعطيج الف عافيه اختي ملاك على هالنصائح الثمينه الساهره


	من مواضيع الساهرة 0 تبــي تبعـــد ...؟! 0 حُسـن ( الصيـام ) .. كلام رائع للإمام ابن القيّم 0 يا وجودي كل ما جيت في راس الطويل...والهبوب يرد صوتي نسايم نودها 0 مــاعـــــدتُ أريـــــد الــرجــــــوع ..!!! 0 دعـاااااء


	توقيع الساهرة

الساهرة

الإدارة

"ٌ"ٌ أميـــرة البـــدو "ٌ"ٌ

الجنس :

الدولـة :

الاول: اعلى وسام في منتديات البدو - السبب: من القلب شكراً

أوسمة العضو: 1

رقم العضوية : 7

تاريخ التسجيل: Jun 2005

الإقامة: قطـــــــر

المشاركات : 10,295

المواضيع : 935

عدد مشاركات اليوم : 1

نقد عربي: 3,245,039

المصرف: 0

المجموع نقد عربي: 3,245,039
تبرع

نقاط الترشيح : 639

المستوى : الساهرة ماسي

الـــهدايـا :


	5


	رد : كيف تحافظ على وزنك ؟
	06-08-2008, 04:38 صباحاً
	السلام عليكم ورحمة الله شكرا لحضورج عزيزتي همسة الحرية بس ممكن توضحين الرد بصراحه أزريت أفهمه ربي يعطيج العافيه في حفظ الرحمن


	من مواضيع ملاك البدو 0 كيف تحمين طفلكِ من الإختناق ؟ 0 تقبيل الأطفال 0 التهاب الجيوب الأنفية لدى الأطفال 0 إرشادت تجنب طفلك الإمساك 0 حلول غذائية لمشكلة النقرس " داء الملوك "

ملاك البدو

مشرفة قسم الاسرة

شيخة البدو

الجنس :

الدولـة :

الـــهدايـا :


	6


	رد : كيف تحافظ على وزنك ؟
	06-08-2008, 04:38 صباحاً
	السلام عليكم ورحمة الله ربي يعافيك أخوي الأكلبي التغلبي شكرا لحضورك الطيب في حفظ الرحمن


	من مواضيع ملاك البدو 0 أسماء بنت أبي بكر ( رضي الله عنها ) مواقف و دروس 0 عساها دووووم هالضحكه 0 وصايا الرسول عليه السلام للحفاظ على جمالنا .. 0 ارحب كشر هُنا 0 ،،، أفــــــا ,,,

ملاك البدو

مشرفة قسم الاسرة

شيخة البدو

الجنس :

الدولـة :

الـــهدايـا :