التمرينات ينبوع الشباب للمسنين


	1


	التمرينات ينبوع الشباب للمسنين
	14/06/2008, 06:50 صباحاً
	السلام عليكم ورحمة الله إعداد د. محمود قناوى أخصائي العلاج الطبيعي ماجستير العلاج الطبيعي العمر السني و العمر الحيوي Chronologic and biologic age يقيم عمر الإنسان حسب العمر الزمني وهو عمرنا بعدد السنين منذ الولادة والعمر الحيوي و هو يحسب بعدة عوامل مثل المحتوي المعدني للعظام وأقصي قدرة علي استهلاك الأكسجين و القوة العضلية و المرونة. فمن الممكن أن يكون عمر الشخص 65عام بينما عمره الحيوي 55 عام حسب لياقته وحالته الصحية. والمحافظة علي برنامج منتظم لرفع اللياقة البدنية يؤدي إلى جعل عمرنا الحيوي يقل كثيرا عن العمر السني ويقول العالم كاسك في الدراسة التي أجراها عام 1993 أن الرجال الذين مارسوا برنامج منتظم لتمرينات قوة التحمل (كالمشي والسباحة وركوب الدراجات) كانوا قادرين علي منع من 9%- 15% من الانحدار المتوقع في الكفاءة البدنية لأجسامهم وقوة تحملهم للتمرينات والإجهاد مما خفض من عمرهم الحيوي. وقد وجد العالم ناكورما في بحث نشرته المجلة الأوربية للفسيولوجي التطبيقي أن الأشخاص اللذين أدوا التمرينات بانتظام كان عمرهم الحيوي أصغر من عمرهم السني ب 4.7 عام بناء علي 18 اختبار فسيولوجي أجري لهم و 5 اختبارات للياقة البدنية. لذا فانتظامنا في أداء التمرينات ورفع لياقتنا تجعلنا حيويا في سن أقل من سننا الحقيقي وتعطي الفرصة لصحة جيدة وعمر أطول (بإذن الله). وتشير الأبحاث أن الشيخوخة لا تعوق القدرة على رفع قوة العضلات وزيادة حجمها فعندما تدرب مجموعة من المسنين (من 60-72 عام) لمدة 12 أسبوع لتقوية العضلات المسئولة عن ثنى وفرد الركبة فقد زادت قوة عضلات فرد الركبة بنسبة 107% و عضلات الثنى بنسبة 22.7% وزاد حجم هذه العضلات بنسبة 30 % تقريبا . وقد أثبتت الأشعة المقطعية للعضلات أن المسنين الذين يمارسون الرياضة المحتوى العضلي عندهم أكبر والمحتوى الدهني أقل والمسنين الذين لا يمارسون التمرينات المحتوي الدهني في جسمهم أكبر والعضلي أقل. وتؤدى التمرينات أيضا إلي تحسين تغذية غضاريف المفاصل حيث تساعد الضغط والخلخلة الناتجة عن انقباض واسترخاء العضلات إلي دخول السوائل والمواد المغذية للغضاريف. وتحسن التمرينات قدرة القلب على ضخ الدم والمرونة وسعة الرئتين التنفسية خاصة مع المواظبة علي تمرينات التنفس. وتزيد التمرينات أيضا من مناعة الجسم التي تقل تدريجيا مع تقدم السن. ويجب أن يكون هناك برنامج لتنشيط المسن وتقليل أوقات الجلوس والرقود على السرير ويكون هذا التنشيط عن طريق حفز المريض معنويا على أداء ذلك والعلاج الجماعي الذي يزيد من حماسه واهتمامه ببرنامج التمرينات وبزيادة ثقته في نفسه. ويجب أن نبدأ التمرينات بفترة وجيزة 10- 15 دقيقة ثم تزداد تدريجيا وتبدأ بالتسخين الخفيف في البداية وتنتهي بالتبريد وهو التوقف التدريجي لشدة التمرين وليس التوقف المفاجئ. ويفضل أن تكون التمرينات يوميا لأن أغلب المسنين لن يستطيعوا أن يتدربوا إلا لفترة قصيرة. ولهذا يجب أن يمتنع المسن عن التمرين في جو حار رطب لمنع زيادة الحرارة الداخلية للجسم وأن يتدرب في ملابس فضفاضة تسمح بانتقال الحرارة وامتصاص العرق حيث تقلل الشيخوخة من قدرة المسن على تحمل الحرارة سواء في الراحة أو أثناء التمرين مما قد يؤدى إلي زيادة الحرارة الداخلية للجسم . ويرجع السبب في هذا إلي أن الشيخوخة تؤدى إلي نقص إفراز الغدة العرقية وهذا بدوره يؤدى إلي عدم قدرة الجسم على أن يفقد الحرارة الزائدة من خلال التبخر. في حفظ الرحمن


	من مواضيع ملاك البدو 0 الخطأ و الصواب في الحمل ( 1 ) 0 خـربـشـة نــ ع ــــســــــان ... 0 Who Is The Clever ? 0 قصور نشاط الغدة النخامية 0 المعجنات هي السبب وراء كرشك .. إذا ما البديل ؟


	توقيع ملاك البدو

ملاك البدو

عضو ماسي

الجنس :

الدولـة :

وسام المشرف المميز: وسام المشرف المميز - السبب: تواجد راقي نشكرج عليه

أوسمة العضو: 1

رقم العضوية : 6465

تاريخ التسجيل: أغسطس 2007

المشاركات : 3,630

المواضيع : 399

عدد مشاركات اليوم :

نقد عربي: 685,109

المصرف: 0

المجموع نقد عربي: 685,109
تبرع

نقاط الترشيح : 222

المستوى : ملاك البدو ماسي

الـــهدايـا :

اعلانات خاصة في اعضاء منتديات البدو فقط


	2


	رد : التمرينات ينبوع الشباب للمسنين
	14/06/2008, 07:34 مساءً
	الله يـعطيك العافية أختي ملاك ماشاء الله عليك لك في كل بستان من بساتين المنتدى وردة وموضوع قيم دمتي مبدعة


	من مواضيع فارس تغلب 0 هـكـرز يذب عن عرض الرسول عليه الصلاة والسلام وعن أعراض المسلمين . 0 هم منا وهاربون منا . . لــكــن إلى أين وما الحل ؟ ؟ ؟ 0 جبل التوباد ، جبل العشاق ، جبل قيس وليلى ( صور ) 0 مرثية الشاعر ناصر الفراعنة في ابنه 0 الجاثوم ؟ حلول وعلاج ! ( ادخل وثقف نفسك )


	توقيع فارس تغلب

فارس تغلب

عضو ماسي

الجنس :

الدولـة :

ميدلية تميز: شكر وتميز - السبب: تواجد راقي نشكرك عليه

أوسمة العضو: 2

رقم العضوية : 13136

تاريخ التسجيل: مايو 2008

المشاركات : 1,087

المواضيع : 118

عدد مشاركات اليوم :

نقد عربي: 239,027

المصرف: 0

المجموع نقد عربي: 239,027
تبرع

نقاط الترشيح : 65

المستوى : فارس تغلب

الـــهدايـا :


	3

رد : التمرينات ينبوع الشباب للمسنين

15/06/2008, 12:21 صباحاً

يعطيج الف عافيه قلبي على هالموضوع الجميل

بارك الله فيج

لاهنتي


	من مواضيع عسوووله 0 ..{ آيس كـريم عـذااااااب }.. 0 صلاة الاستخارة !!!! 0 ..{ أرعد و أبرق .. ياسخيف }.. 0 ..{ كروكيت بالفريك }.. 0 ..][ الجزر .. تاريخ طويل من المرارة إلى الحلاوة ][..

عسوووله

عضو ماسي

الجنس :

الدولـة :

ميدلية تميز: شكر وتميز - السبب: جهود طيبة نشكرج عليها

ميدلية تميز: تميز وشكر - السبب: تواجد وحظور مميز نشكرج عليه

أوسمة العضو: 2

رقم العضوية : 9643

تاريخ التسجيل: ديسمبر 2007

المشاركات : 3,110

المواضيع : 112

عدد مشاركات اليوم : 31

نقد عربي: 342,960

المصرف: 0

المجموع نقد عربي: 342,960
تبرع

نقاط الترشيح : 244

المستوى : عسوووله ماسي

الـــهدايـا :


	4


	رد : التمرينات ينبوع الشباب للمسنين
	15/06/2008, 01:35 صباحاً
	الله يعطيج العافيه عزيزتي..ملاك البدو


	من مواضيع بزوغ الفجر 0 صدى الماضي 0 فوائد عزيزة من شرح رياض الصالحين 0 فلاش : نصائح رمضانية 0 ذو اللطائف لا يغيب 0 عيون الحب


	توقيع بزوغ الفجر العباد يتقلبون بين أحوال ثلاثة : النعمة - البلاء - الذنب . فالنعمة تحتاج إلى شكر ، و البلاء يحتاج إلى صبر ، و الذنب يحتاج إلى استغفار فمن شكر و صبر و استغفر فقد نال السعادة ، أسأل الله ان يجعلك منهم .. .......... غفر الله لك يا أبي وأسكنك فسيح جناته

بزوغ الفجر

نائبة المدير

ஐ نور المنتدى ஐ

الجنس :

الدولـة :

أوسمة العضو: 1

رقم العضوية : 2297

تاريخ التسجيل: مايو 2006

المشاركات : 2,804

المواضيع : 415

عدد مشاركات اليوم : 6

نقد عربي: 846,767

المصرف: 0

المجموع نقد عربي: 846,767
تبرع

نقاط الترشيح : 242

المستوى : بزوغ الفجر ماسي

الـــهدايـا :


	5


	رد : التمرينات ينبوع الشباب للمسنين
	15/06/2008, 05:34 صباحاً
	السلام عليكم ورحمة الله ربي يعافيك و يسلمك أخوي فارس تغلب لا هنت على الحضور و الرد الطيب في حفظ الرحمن


	من مواضيع ملاك البدو 0 نصائح التغذية للرياضيين 0 البنشات أنيقة .. عملية .. فلا تتردد في استخدامها 0 ديك رومي في الفرن 0 التعامل مع المراهق .. علم و فن 0 متى كانت علاقتك بالنت ؟

ملاك البدو

عضو ماسي

الجنس :

الدولـة :

الـــهدايـا :


	6


	رد : التمرينات ينبوع الشباب للمسنين
	15/06/2008, 05:35 صباحاً
	السلام عليكم ورحمة الله هلآ و غلآ عسووولتي ربي يعافيج حياتي .. تسلمين عالحضور الحلوو في حفظ الرحمن


	من مواضيع ملاك البدو 0 مسجات العيد بالانقلش 0 سلامتك 0 \|\| ابتسم \|\| 0 .:. مثلث برمودا .:. 0 To Who Is Alone In Traffic

ملاك البدو

عضو ماسي

الجنس :

الدولـة :

الـــهدايـا :