كيف تعالج الضغوط النفسيه

مع تقدم العمر تقل قوة تحمل هذه الضغوط مما يتسبب في الاصابة بامراض العصر: كضغط الدم والسكر وامراض القلب واضطرابات الجهاز الهضمي بما فيها القولون ، وينتج عن ذلك الشعر بالاكتئاب والارهاق الدائم والتعب وعدم الرغبة في العمل وفقدان شهية الاكل واضطراب النوم.

يصعب علينا دائماً التحكم بالظروف وتغييرها ، وما علينا الا ان نتأقلم معها ونحاول تخطيها دون ان تترك اي اثار سلبية علينا او مرض نسعى لعلاجة وننسى الاسباب التي ادت للاصابة به.


الأسترخاء هو انسجام وتفاهم ما بين العقل والجسم والنفس.


الاسترخاء والتأمل من العوامل المساعدة لإعادة التوازن الجسدي والنفسي ، ويجب علينا من وقت لاخر ان نريح عقولنا واجسادنا بممارستها ولو للحظات ودقائق معدودة اسبوعياً على الاقل.

هناك عدة طرق وأشكال مختلفة للوصول إلى الاسترخاء العضلي والنفسي ولكنها متشابهة في نتائجها وتأثيرها ، ومع ان الاسترخاء ليس دواءً شافياً لجميع الأمراض ولكن يمكنه أن يكون وسيلة علاجية ناجحة إلى جانب أساليب علاجية أخرى دوائية وغير دوائية سلوكية ومعرفية وتحليلية وغيرها.

كيفية الاسترخاء:

علينا ان نعلم بأن الاسترخاء هو انسجام وتفاهم ما بين العقل والجسم والنفس لمحاولة استراحة العقل من عناء التفكير المتواصل واسترخاء الجسم وعضلاته من الشد والاجهاد الدائم، وبالتالي تأتي راحة النفس.

لبدء تمارين الاسترخاء علينا اولاً اختيار المكان والوقت واللبس المناسب.

تمدد على ظهرك بشكل مستقيم، يمكنك الجلوس ولكن يفضل في اول تمرين ان تكون متمدداً ، وتغمض عينك.

خذ نفس عميق (شهيق) املاء به صدرك وعد 1 - 2 - 3 - 4- 5 ثم ابدء في اخراجه (زفير) ببطئ ـ كرر ذلك لعدت مرات، مع التخيل بأن الهواء المستنشق هواء نقي ينظف رأتيك من المكروبات والغبار الذي يخرج مع الزفير، اي انك تقوم بعملية غسيل لرئتيك وصدرك.

إقبض يدك اليمنى ومد الساعد إلى أعلى مع شد جميع العضلات الممكنة في هذه اليد لاحظ التوتر العضلي والشد الحاصل في العضلات والألم المحسوس في جلد الكف وانزعاج كل من اليد والساعد والعضد استمر على هذا الشد مدة عشر ثواني ويمكنك أن تعد إلى العشرة مثلاً: ثم أترك يدك تستلقي إلى جانبك لاحظ المشاعر الجميلة المرتبطة بالاسترخاء والراحة المنتشرة من الكف والأصابع إلى الساعد والأعلى، كل تركيزك وأفكارك هي في اليد اليمنى وأنت تراقب ما يجري فيها ولها استمر في استرخاء اليد اليمنى حوالي عشرين ثانية ويمكن أن تعد من 1-20 على مهل. كرر ذلك مرتين او ثلاث

العفووووو رسيـــس والله يعااافيج